Dormire male e la mancanza di sonno dovuta a problemi di insonnia hanno un impatto incredibilmente negativo sulla nostra salute soprattutto nel lungo termine.

Questo problema, ormai comune è cresciuto notevolmente negli ultimi anni e ciò minaccia la salute e la qualità della vita della popolazione mondiale.

DEFINIRE L’INSONNIA

L’insonnia è una patologia che consiste in una condizione in cui la qualità e la quantità del sonno viene ridotta notevolmente. Spesso, ciò è dovuto alle cattive abitudini e stili di vita non corretti e può manifestarsi come:

Difficoltà ad addormentarsi.

• Risvegli notturni frequenti
• Risvegli anticipati alla mattina

E’ stato dimostrato che il nostro corpo ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno per poter rendere al meglio durante la giornata; quando si sfiorano le 4-5 ore di sonno al giorno, il nostro corpo e la nostra mente ne risentono molto durante le giornate e possono verificarsi episodi di

• mal di testa cronico
• stanchezza e spossatezza
• depressione per mancanza di riposo

QUALI SONO I FATTORI SCATENANTI DELL’INSONNIA?

• Stress cronico
• Ansia e Depressione
• Malattie e dolore fisico
• Menopausa
• Età
• Uso di farmaci particolari
• Fattori ambientali
• Stile di vita
• Ambiente lavorativo non sano
• Problemi familiari
• Sovrappeso

QUALI SONO I RIMEDI?

La World Sleep Society ci da degli ottimo consigli su come migliorare la qualità del sonno:

1. Cerca di preservare dei ritmi circadiani regolari: orario di risveglio e di riposo più o meno regolari durante la settimana
2. Evita l’assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.
3. Evita cibi pesanti, piccanti o zuccherati 4 ore prima di coricarti. Uno spuntino leggero prima di dormire è accettabile.
4. Usa un letto comodo. Dotati di un materasso che si conformi al tuo corpo e che ti garantisca il giusto sostegno
5. Mantieni la stanza da letto sempre ben arieggiata con una temperatura non superiore ai 20°
6. Non accendere la tv prima di coricarti
7. Riposo pomeridiano che non vada oltre i 45 minuti
8. Riduci la caffeina e evita l’assunzione nelle 4 ore prima di andare a dormire
9. Fai esercizio fisico regolare, ma non prima di andare a dormire.

QUALI SONO I RIMEDI NATURALI?

Per combattere l’insonnia, quelli più conosciuti sono:

1. Melissa: pianta dalle note proprietà sedative e ansiolitiche; lavora a livello del sistema nervoso centrale e presenta un’azione ipotensiva a carico dell’apparato cardiovascolare. Le foglie della pianta, ricche di olio essenziale, hanno effetti calmanti sugli stati d’ansia, e rilassanti per i muscoli.
2. Lavanda, il cui olio essenziale è indicato per alleviare i sintomi di ansia lieve e per favorire il sonno.
3. Biancospino: ha anch’esso un effetto sedativo sul sistema nervoso e, inoltre, funge da antispasmodico. L’azione ipotensiva sul sistema cardiocircolatorio è utile in caso d’insonnia, soprattutto nei pazienti molto nervosi, nei quali riduce emotività, tachicardia, palpitazioni, agitazione e angoscia.
4. Valeriana: rilassa e aiuta a ridurre il tempo necessario per prendere sonno; migliora la qualità del sonno e perciò è indicata in tutti i disturbi legati al sonno, come insonnia e ansia.
5. Camomilla: viene utilizzata per il suo effetto rilassante in quanto ha attività ansiolitica e antidepressiva. Non esagerare con le dosi.
6. Melatonina, è la sostanza che nel nostro organismo controlla il ritmo sonno-veglia, solitamente con l’avanzare dell’età se ne produce di meno, questa potrebbe essere una spiegazione all’insonnia cronica degli anziani.